barki i biceps

Wiem, ze nie ma tu miejsca na regeneracje, ale co zrobic, jak w czwartek mam zajecia od 8 do 18. Tylko te dni mam jako tako dostępne do ćwiczeń. Poniedzialek: Klatka, uda Wtorek: Barki Sroda: Plecy, brzuch Piątek: superseria biceps, triceps, łydki, przedramiona Tak byloby lepiej? Moge tez wywalic z treningow poniedzialek i cwiczyc planem 3 - [...]

Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]

chyba nie wywalic poniedzialek tylko wtorek jesli juz.. ja radze tak poniedzialekplecki cale z MC na ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac [...]

[...] 4 x 12, 10, 8, 8 6. Wspięcia na palce 5 x 12, 12, 10, 10, 8 1. Brzuszki z obciążeniem 4 x 30, 25, 20, 20 2. Brzuszki w pozycji izolowanej 2 x 50 Piątek (wolne) Sobota (barki+kaptury+przedramię) 1. Wyciskanie sztangi nad głową stojąc 4 x 12, 10, 8, 8 2. Wznoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 12, 10, 8, 8 3. Wznoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli : -nogi -plecy -klata -barki -biceps -triceps liczba serii tez ok ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57

dzięki xpak, zastanawiam się gdzie wrzucić jeszcze brzuch i przedramiona. Czy połączenie barki i biceps to najlepszy pomysł oraz plecy i nogi (dwie duże partie mięśniowe na jednym treningu) ??

[...] 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm bf: 23% (+/- 1,5%) mam tendencje do tycia Wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 Osiągi: Wyciskanie: rekord 74 kg MC: nie próbowałem, myślę, że te 90 kg bd. Przysiad: nie mam problemów z kolanami po prostu nie [...]

Witam. Co proponujecie panowie do winstrolu, żeby spompowało, ale żeby to był mięsień dobrej jakości? Jakąś odżywke czy inny koks? Idzie masa po odżywce białkowej połaczonej z winkiem? Dzięki z góry za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 95 Obwód uda: 61 Obwód [...]

Czy mógł by mi ktoś pomoc w ustalaniu treningu na 3 dni wtorek,czwartek,sobotę Chciał bym zrobić barki,klatę,plecy,biceps,triceps. Mam 17 latek Waga 73kg Wzrost 176 Staż dopiero zaczynam,mam pełen sprzed do dyspozycji ponieważ karnecik kupiłem na siłce. A co brać białko czy kreatynę??? to bym jeszcze sie chciał dowiedzieć. Myślę ze z pól roku na [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

[...] ćwicze od 2miesięcy na siłowni, wcześniej były sztuki walki i lekko atletyka, Ćwicze raczej intuicyjnie, mój trening wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek robię barki, bicepsy, tricepsy, a wtorki, czwartki, soboty robię klatkę, plecy, kaptury. Jeżeli chodzi o obciązenia to staram się ćwiczyć ciężarem na tyle dużym aby po 4 seriach (w [...]

berry89!! pytanko mam tutaj plan chciaz jest skopiowany to byc moze bedzie dobry. chcialbym ciebie zapytac o zdanie:) przeczytalem o tym traktorze i czaje juz o co chodzi... ale chce zebys mi powiedzial czy taki mi starczy plan i dlaczego robi sie w nim tak malo powtorzen?? aha i jeszcze jedno ile razy w tygodniu mam cwiczyc na tym planie?? [...]

[...] wiedze i doświadczenie w treningu. Ale do sedna, dlaczego różnica w seriach jest taka duża, przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim [...]

[...] prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu CZWARTEK Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + KLATA Triceps przechodzi w barki: 1. Szwedki z obciazeniem 10,10,10 2. Wyciskanie hantli do gory siedzac ( z rotacją ) 10,10,10 3. Unoszenie boczne 10,10 Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej (wąskim [...]

[...] płasko- 3s 12,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s [...]

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach) Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie Klatka może być... Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają) Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy Na biceps zamiast [...]

Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]